Guía de supervivencia al estrés en caso de catástrofe natural
Una catástrofe natural es un acontecimiento de la naturaleza que causa grandes daños. Cuando un suceso como éste afecta a tu vida, puede provocar diversas emociones como: ansiedad, ira y estrés. Los supervivientes pueden necesitar una guía para reconocer las reacciones comunes a la catástrofe y aprender a afrontarlas. Hay tres pasos para afrontar el estrés: entender, reconocer y afrontar.
Comprensión de los acontecimientos:
- Una catástrofe afecta a todo el mundo. Alguien que ve las noticias puede verse afectado de una manera y alguien que lo vive directamente puede verse afectado de otra manera.
- Es normal sentirse ansioso.
- También es normal que haya altos niveles de tristeza, dolor y rabia durante este tiempo.
- No ignores tus sentimientos, ya que eso te ayuda a recuperarte.
- Es importante centrar tus puntos fuertes para ayudarte a sanar.
- Aceptar la ayuda de programas y recursos es saludable.
- Cada persona es diferente, por lo que el afrontamiento puede ser diferente entre individuos.
Reacciones comunes:
- Incredulidad y conmoción.
- Miedo y ansiedad por el futuro.
- Desorientación; dificultad para tomar decisiones o concentrarse.
- Apatía y adormecimiento emocional.
- Pesadillas y pensamientos sobre el evento.
- Irritabilidad e ira.
- Tristeza y depresión.
- Sentirse impotente.
- Cambios en los patrones de alimentación; pérdida de apetito o comer en exceso.
- Llorar «sin razón aparente».
- Dolores de cabeza, de espalda y de estómago.
- Dificultad para dormir o conciliar el sueño.
Formas de afrontarlo:
- Habla de ello. Hablar de ello ayuda a aliviar el estrés y te permite dejar salir las emociones que tienes reprimidas. Nunca se sabe, la persona con la que hablas puede estar sintiendo lo mismo y le estás ayudando en el proceso.
- Pasar tiempo con los amigos y la familia. Son las mejores personas a las que acudir en un momento de necesidad. Siempre sabes que están a una llamada de distancia.
- Cuida de ti mismo. Durante esta época de estrés, es importante no dejar que afecte a su salud. Limite el uso de la cafeína, ya que se sabe que añade más estrés.
- Minimizar la exposición a las imágenes de la catástrofe. Evite las noticias o la lectura sobre el desastre. Sólo le hará pensar más en el evento y le causará un estrés adicional.
- Encuentra tiempo para las actividades que te gustan. Céntrate en actividades que sean positivas y te hagan feliz. Le dará la oportunidad de mantener su mente ocupada y apartarse de los pensamientos sobre el desastre.
- Tómese una cosa a la vez. Encargarse de varias tareas a la vez puede resultar abrumador. Elija primero una tarea importante y trabaje en ella. Una vez que la completes, céntrate en otra.
- Haz algo positivo. Muchas personas de la comunidad necesitan ayuda, así que tómate el tiempo de involucrarte para ayudar a los que te rodean. Algunas cosas que puedes hacer son preparar paquetes de ayuda o participar como voluntario en los esfuerzos de reconstrucción.
- Pide ayuda cuando la necesites. Si te sientes estresado, triste o enfadado hasta el punto de no poder funcionar, es importante que acudas a alguien que pueda ayudarte. Habla con alguien de confianza, un familiar, un médico o un consejero espiritual.
https://www.fema.gov/coping-disaster
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/coping-stress-natural-disasters
